Одной из пищевых добавок, которая используется на практике уже более 50 лет, но при этом стала популярной сравнительно недавно, является 5-HTP, имеющая и другие названия – 5-гидрокситриптофан или окситриптан. Недостаток этого вещества в организме отмечается почти у 50% исследуемых людей. Он приводит к развитию депрессивных расстройств, а также может спровоцировать увеличение массы тела. Почему же 5-HTP имеет большое влияние на состояние организма и какими свойствами обладает это соединение?
5-гидрокситриптофан представляет собой вырабатываемую в организме аминокислоту. Ее основное назначение – активизация выработки гормона серотонина. Вещество имеет растительное происхождение, так как получается из семян Грифонии – африканского кустарника. Готовое сырье представляет собой кристаллический порошок белого цвета, не имеющий запаха.
Разобраться, как влияет на организм 5-HTP, можно рассмотрев схему его действия. Это соединение становится своего рода «перевалочным пунктом» на пути трансформации триптофана в серотонин. Таким образом 5-HTP отводится роль перекурсора – микроэлемента, который является участником приводящей к образованию нового вещества биохимической реакции. Эффективность соединения связана с его способностью проходить сквозь гематоэнцефалический барьер. Проникая в мозг, 5-HTP подвергается ряду изменений, в результате которых получается серотонин. Этот гормон начинает оказывать на организм нейростимулирующее действие и вызывает положительные эмоции, что влияет на функциональность систем организма.
Говоря о том, чем отличается триптофан от 5-гидрокситриптофана, стоит обратить внимание на происходящие в организме биохимические процессы. Обязательным условием для формирования серотонина является присутствие аминокислоты 5-HTP. Прежде чем биохимическая реакция вступит в активную фазу, триптофан преобразуется в это вещество, несколько замедляя происходящие процессы. Дополнительная сложность таких изменений связана с тем, что у большинства людей трансформация триптофана нарушена. Связывают это с чрезмерным количеством гормонов стресса, нарушением использования организмом инсулина и постоянными изменениями уровня сахара в крови. При наличии этих факторов триптофан не преобразуется в серотонин, а значит пользы от него нет. Поэтому эффективнее использовать 5-гидрокситриптофан, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер и переходит в стадию преобразования в серотонин без прохождения дополнительных этапов. Преимущество 5-HTP перед триптофаном состоит и в том, что для его транспортировки не требуется присутствие носителя.
Каждое свойство 5- HTP имеет научное обоснование, что гарантирует эффективность средства в плане обеспечения здоровой работы организма. Рассмотрим основные функции аминокислоты, основанные на регулировании выработки гормонов:
Основываясь на выводах ученых можно говорить о том, для чего нужен 5-HTP. Это соединение помогает в борьбе с хронической усталостью и с психоэмоциональными нарушениями, а также предотвращает их последствия. Принимая 5-HTP можно обеспечить надежную профилактику набора лишнего веса в результате стресса, повысить выносливость организма, улучшить память и внимание, обеспечить здоровый сон и аппетит.
Применение 5-HTP рекомендовано при таких нарушениях сна, как трудное засыпание, бессонница и частые пробуждения ночью. Его свойства используются, когда происходит смена часовых поясов или наблюдается сонливость в течение дня.
5-HTP назначают при психоэмоциональных расстройствах, среди которых:
Показаниями к применению 5-HTP становятся мигрень, эпилепсия, заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы. Этот препарат помогает справиться с вредными привычками, а также обеспечивает успокаивающий эффект.
Дозировка 5-HTP варьируется в зависимости от того, с какой целью назначается применение препарата. Рекомендуемые схемы приема при этом могут выглядеть следующим образом:
Цель приема | Дневная норма, мг | Способ приема |
Предотвращение набора массы тела | От 250 до 300 | До еды |
Улучшение эмоционального состояния | От 50 до 100 | Во время еды 3 раза в день в течение 1 недели |
Снижение выраженности симптоматики фибромиалгии | 100 | 3 или 4 раза за сутки во время еды не менее 2 недель |
Лечение головной боли при мигренях | От 100 до 200 | Принимать около 3 недель по 2 или 3 раза за день вместе с едой |
Обеспечение полноценного сна | От 100 до 300 | Выпить за 30 – 45 минут до сна |
Не рекомендуется использовать препарат во время приема ингибиторов моноаминоксидазы, так как это становится угрозой образования опасной для здоровья серотониновой интоксикации (6). Повысить эффективность 5-HTP можно, обеспечив более полную трансформацию аминокислоты с помощью совместного приема препарата с витаминами В5 и В6. Комплексные добавки, включающие в себя кроме 5-HTP магний и цинк, способствуют ускорению биохимических процессов за счет активизации ферментов.
Ограничений по срокам приема 5-гидрокситриптофана нет. Более того, людям с такой генетической особенностью, как нарушение преобразования триптофана, этот препарат необходимо использовать на протяжении всей жизни. Для профилактики при длительном использовании 5-HTP рекомендуется сдавать анализы на проверку концентрации эозинофилов каждые 12 месяцев. Такая мера предосторожности поможет вовремя выявить ответные реакции организма на прием препарата.
В ходе исследований не было выявлено побочных эффектов5-HTP. Однако анализируя их результаты, ученые предупреждают о том, что нужно с осторожностью относиться к применению препарата при сердечной недостаточности (7). Они отмечают, что нарушение инструкции по применению 5-HTP все же может вызвать симптоматику, схожую с аллергической реакцией. При наличии хронических заболеваний препарат способен спровоцировать тошноту, изжогу, нарушение стула, боль в животе. Принимать пищевую добавку нельзя беременным и кормящим, а также людям с индивидуальной непереносимостью компонентов.
Затрудняетесь с выбором препарата? Рейтинг лучших добавок с 5-HTP поможет определиться, какое средство стоит принимать в конкретном случае.
Помогло Брала себе для регуляции сна. Мне помогло. Буду брать ещё
Отлично! Действительно работает. Пью курсом. Просыпаюсь рано и бодро, все воспринимаю с легкостью.
Помогло Пропила баночку. Была стрессовая ситуация, после которой у меня было чувство тревоги, усиленное сердцебиение. Не особо надеялась на эту добавку. Но, т.к.купила, попробовала. Пила по 1 капсуле в день, как рекомендуют перед сном. Дней через 10 после приёма, мои нежелательные симптомы стали уходить. Полегчало. Во время приёма, отметила для себя, что сны стали ярче, настроение прибавилось. Для меня это положительный опыт приёма этой добавки
Много плюсов, но есть особенности Не знаю, почему так мало отзывов о том, что препарат в такой дозировке может вызывать проблемы с жкт (боли в животе, вздутие, тошноту и даже рвоту); головокружения; мутное сознание; очень неспокойный сон с кошмарами и паническими атаками. Могу сказать, что у меня из этого было всё, но так как со своим главным назначением, налаживанию не депрессивного состояния, он справлялся, а так же аппетит он подавлял очень хорошо, в моём случае, правда, совсем (до тошноты)????????♀️, я начала искать информацию, о схемах приёма, в которых можно было бы избавиться от всех этих прелестей побочки. Проконсультировалась со своим лечащим врачом, прочитала всевозможные статьи по теме, и методом проб и ошибок нашла схему, в которой и настроение отличное и спокойное, и сон хороший, и режим восстанавливается, и с жкт всё хорошо. Начинала я с 1/4 капсулы (25мг, просто открывала капсулу и делила содержимое на 4 части) натощак, минут через 30 завтрак обязательно (можно очень легкий); перед обедом ещё 1/4 и минут через 30 обед. На ночь не пила совсем. Все эти дозировки по 200мг перед сном не для меня совсем, люди с такой же нервной системой, как у меня, от таких дозировок да ещё и на ночь могут просто слегка поехать крышей). В общем, так пару дней, потом увеличила дозировку сначала до 50мг за раз на два дня (до завтрака и перед обедом), далее до 100мг. И остановилась на ней: 100мг (1капсула) 2 р/д. (обязательно 2-й приём препарата не позже 15). Такая схема для меня оказалась очень действенной и полезной, но пришлось слегка заморочиться с подбором дозировки. Пропила 3 недели, всё, что хотела наладить с помощью 5htp, наладила))), спокойно перестала пить таблетки. Эффекта отмены нет, чувствую себя отлично! Так что советую этот препарат, но будте осторожны с дозировкой. Может быть, стоит для начала взять и 50мг или 25мг. Всем здоровья и серотонинового настроения.)
Рекомендую Выравнивает эмоциональный фон , придаёт тонус. Хотелось бы более выраженного эффекта) но это уже не добавки) для заявленных результатов даже очень не плохо!
Рекомендую Советую трипрофан именно этой фирмы. Брала Now Foods, приходилось по две капсулы принимать. Этот действует быстрее и эффективнее. Пью на ночь, чтобы заснуть. Жаль, редко бывает
Нравится 100 мг сначала делила на 3 части, т. к. появлялась боль в сердце, потом на 2 части несколько раз, сейчас пью по целой капсуле п/д сном, высыпая содержимое на язык. Помогает, лучше сплю.